内在时间
Internal time
Till Roenneberg · 初版 2012 年
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早起鸟和夜猫子是天生的，而非后天养成的。睡眠模式可能是我们继承的高度个性化生物钟最明显的表现，但这些生物钟还调控着从消化、激素水平到认知的各项身体机能。Till Roenneberg 指出，与内在生物钟背道而驰的生活会导致我们长期睡眠不足，并且更容易吸烟、发胖、抑郁、生病以及几何考试不及格。通过理解并尊重我们的内在时间，我们可以生活得更好。Internal Time 将生动的叙事与通俗易懂的科学指导相结合，解释了
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……早上 6:45 就得出门，这就意味着 6:15 必须起床。普通青少年的身体在早上 8 点或 9 点之前根本就不想醒过来！顺便说一句——如果你是个早起党，并且觉得我们所有夜猫子都是因为懒，请读一读《Internal Time》（http://www.amazon.com/Internal-Time-Chronotypes-Social-Youre...），然后对我们宽容点。如果你是个夜猫子，你可能也想拿来看看，能让你心里好受不少 :)
…outside by 645a, which meant waking up at 615a. Your average teenager's body doesn't want to wake up before 8 or 9a! BTW- If you're an early bird who thinks all of us night owls are lazy, please read Internal Time (http://www.amazon.com/Internal-Time-Chronotypes-Social-Youre...) and then cut us some slack. If you are night owl you might want to pick it up to make you feel better :)
给感兴趣的人推荐一下，《Internal Time》[1] 对生物钟类型（chronotypes）解释得很到位。那些口口声声说自己“从夜猫子变成了早起鸟”（或反过来）的人，压根打一开始就不是真正的夜猫子，肯定是有别的什么原因……
For those interested, Internal Time [1] does a good job at explaining chronotypes. People that say they "changed from night owl to early riser" (or vice-versa) have never been night owls in the first place, but something else was the cause…
去看看 Till Roenneberg 写的《Internal Time》，是该领域的一位研究人员写的一本非常通俗易懂的书。如果我没记错的话，这本书给出了一些有力的证据，表明生物钟类型可能存在遗传基础，虽然并不是……
See “Internal Time” by Till Roenneberg, which is a very accessible book by a researcher in this field. If I remember correctly, the book gives some good evidence of a potential genetic basis for chronotypes, although not…
枪稿软文。去看看 Till Roenneberg 写的《Internal Time》吧。你根本没法“选择”什么时候入睡或起床。这玩意儿是刻在你的基因里的。
Puff piece. Check out Internal Time by Till Roenneberg. You can't "choose" when to go to sleep or wake up. It's in your genes.
……不少好视频，包括英国皇家学会讲座（Royal Society Lectures）里的一些，深入浅出地讲解了生物钟的基础机制，尤其是这个：https://youtu.be/KZJAmcpc9SE?is=5XZvvDQwLMC_rIdv 荐书一本：《Internal Time》—— Till Roenneberg。论文：1. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/expp... 年代有点久了，但依然是一篇很棒的系统级综述。有些东西我们现在已经能在更高的分辨率/精度下理解了。……
…good videos, including some from the Royal Society Lectures that walk you through the basics of the clock, this one especially: https://youtu.be/KZJAmcpc9SE?is=5XZvvDQwLMC_rIdv A book recommendation: Internal Time — Till Roenneberg Papers: 1. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/expp... Somewhat old, but still a good systems level review. We know some of this stuff to higher resolution now.…